Cómo dejar de fumar siguiendo estos pasos al pie de la letra

La nicotina es el químico que contiene el tabaco y puede ser adictivo, como por ejemplo el alcohol, la cocaína y la morfina, ésta se absorbe en la misma proporción en la que el tabaco que se fuma, y su adicción es igualmente muy fuerte.

El consumo de tabaco es riesgoso para el organismo, tanto que, según el grado de adicción que provoque, puede causar hasta la muerte. Por este motivo, te dejamos unos consejos para abandonar este hábito tan perjudicial para la salud.

Evitar los factores causantes

Fumar suele estar acompañado de un contexto común: fiestas en bares, boliches, reuniones, salidas a restaurantes y demás, o situaciones estresantes. Tratar de eludirlas en todo momento.

Retrasar el deseo

Cuando sentís esa voluntad intensa de fumar, tratá de tomarte al menos diez minutos más antes de hacerlo. Andá a alguna zona pública libre de humo o buscá alguna actividad que te entretenga en ese ratito y te libere del deseo momentáneo.

Masticar algo

Mantener la boca ocupada en otra cosa: comer algún chicle, caramelo o demás. O, mejor todavía, frutos secos o algún alimento sano que “te prohíba” meterte el cigarrillo.

No consolarse con “sólo uno”

Todos los que fuman saben que es muy difícil encender un cigarrillo y ya está, por lo que ese pensamiento no sirve para nada. Si dejás el atado lejos, muchísimo mejor.

Hacer actividad física

Te puede distraer y reducir la intensidad del deseo. Incluso una sesión breve, como subir y bajar corriendo las escaleras un par de veces, salir a caminar o trotar. Si estás obligado a quedarte en casa o en la oficina, probá con hacer flexiones, lagartijas profundas, flexiones de pecho.

Si no te gusta nada de eso realizá tareas  que mantengan la cabeza “ocupada”.

Técnicas de relajación

Hacer ejercicios de respiración profunda, relajar los músculos, hacer yoga, visualizar, recibir masajes o escuchar música relajante.

Recordá los beneficios todo el tiempo

Escribí o decí en voz alta las razones por las que querés lograrlo: sentirte mejor, estar más sano, evitar que tus seres queridos respiren el humo de tus cigarrillos, ahorrar dinero… Todo sirve.